Fit mrkváček s kokosovou náplní

Ideální snídaně nebo svačinka nabitá bílkovinami. :)

Fitness jablkový koláč z ovsenych vlociek

Potrebujeme: 110g vlociek, 50g vanilkovy protein(ak nemáte dajte 150g vlociek), 400ml vody, 2 vajcia, 150g bieleho jogurtu, štipka soli, škorica, 3 väčšie jablka, prášok do pečiva, tekutá stevia/med, kokosový olej na pomazanie plechu Postup: • jablka porezeme na kocky a dáme škoricu • vločky a protein zalejeme vodou a necháme vsiaknut •oddelime zltka a bielka, do bielok dáme štipku soli a vyslahame sneh •do zltok dáme steviu a pridáme do snehu •ak vločky zmakli?? Dáme jogurt, prášok, sneh a všetko premiešame •dáme do formy pomazanej olejom (20-23cm) a dáme do vopred predhriatej rúry • na vrch dáme jablka, dáme kus medu alebo posypeme trstinovým cukrom a kus jablka pritlacime • pecieme 30-40 minút na 180(pichneme sparadlom -keď sa nelepí je hotový) • najlepsi je ak sa nechá na noc v ladnicke Mlsaaaame zdravo :)) Viac jedál a recenzií hľadajte na IG @beluskyii

Zdravé čokoládové muffiny s arasidovym maslom

Ingrediencie(na 12 muffinov): 3 banány 1,5 hrnceka spaldovej muky (1hrncek-250ml) Jogurt(biely alebo vanilkovy) 1/2 hrnceka medu 1/2čl vanilkovy extrakt(nemusí byt) 2pl arasidoveho masla(smooth) 1 vajce Kakaovy prášok( dávala som od oka, podľa toho ako veľmi tmavý ho chcete) 1čl sódy bikarbóny Postup: Banány popucime, dáme med, arasidove maslo,jogurt,vanilkovy extrakt, vajíčko a mixujeme až kým sa nám všetko spolu nespojí. Pridáme muku, sódu bikarbónu, kakaový prášok a znova vymiesame a pomixujeme(ja som použila tyčový mixer). Do formy (na 12 muffinov) som si dala kosicky, ak nemáte potrite kokosovym olejom. Dáme rovnomerne do formy na muffiny, na vrch som dala plátky mandlí( môžete dať čokoľvek na ozdobu) a pecieme vo vopred predhriatej rúre 20-22 minút na 180stupnov( čas neviem presne?skusajte sparadlo a keď sa nelepi, it's done??) Potom nechajte aspoň 10 minút ešte vo forme, kým ich dáte von :) Mllllsajte zdravoo:) viac na IG @beluskyii

Zdrave Mango rezy

Receptik Cesto: 3 vajcia 1 ks prášok do pečiva 70g erythritol(ak nemáte trstinovy cukor) 90g spaldova múka alebo pomleté ovsené vločky 90ml rastlinné mlieko (dala som mandlove) 15g kakao Plnka: chcela som dať 500g tvaroh jemný, ale nemali, tak som improvizovala a dala 250g hrudkovitý tvaroh a 150g bieleho jogurtu+ sladidlo(flavdrops alebo stevia) a super to bolo? Želatína: 400ml mango džús 4 plátky želatíny alebo 1,5 balíka tortove želé Postup: Oddelime bielka a žĺtky. Bielka vyšlaháme s erythritolom na tuhý sneh a žĺtky vymiešame s múkou, mliekom a kakaom a praskom do pečiva. Ku kakaovej zmesi zľahka primiešame sneh z bielkov. Cesto vylejeme do vymastenej formy(použila som kokosový olej, forma s rozmermi 24x24cm). Pečieme približne 20 minút na 180stupňov.(Zas neviem presne ?). Medzitým si spravíme plnku- tvaroh pomixujeme s jogurtom a sladidlom. Ak by ste mali riedky jogurt dajte viac tvarohu alebo menej jogurtu. Podľa potreby, ma to byt hustejšie. Plnku natrieme na vychladnutý korpus a dáme zatiaľ do chladničky a pripravíme želatínu. Želatínu pripravíme tak, že do malého hrnca vlejeme džús, privedieme k varu a pridáme tortove želé. Odstavíme, kým kus schladne a vylejeme na koláč. Dáme stuhnúť a vychladiť do chladničky na pár hodín. Mlsaaaame zdravšie a stále chutne predsa ?❤️ Od @beluskyii

Kokosovo- vanilkovy fit mugcake s brusnicami

Čo dá kuchyňa, z toho si niečo sprav?dnes z toho vyšiel ultra mega superrychly mugcake, ktorý mate hotový za pár minút a je výborný ▫️Kokosovo- vanilkovy fit mugcake s brusnicami (Na cely vychádza neuveriteľných 38g B?) •125g tvarohu •2bielka •20g ovsenych vlociek •10g kokosu •20 g vanilkovy protein •1/3 cl kypr. prášku +sušené ovocie, orechy, čokoláda(podľa chuti, ja som dala brusnice) Všetko vymixujeme spolu, prelejeme do šálky( počítame s tým, že cesto zväčší na objeme, tak kus väčšiu šálku) Dáme na priblizne 2-2,5 minuty do mikrovlnky(to už zistite podľa výkonu vašej mikrovlnky). Dáme na vrch ešte nejake ovocicko a topping som použila od @bodylab mliečna čokoláda. Mlsame zdravo ? Viac na ig @beluskyii

Zdrave špenatovo- syrové vafle

20g struhany syr 40g spaldova múka1 vajce 1 bielko 2 hrste čerstvého spenatu soľ, čierne korenie, bylinky Predhrejeme si vaflovac(kus som ho pomazala po vrchu olivovým olejom)Všetko vymixujeme spolu a dáme asi na 3-4 minútky do vaflovaca. A hotovo✔️

Fit langos

Potrebujeme: •10g pomlete ovsené vločky(alebo spaldova múka) •20g Feta syr(nemusí byt) •180g hrudkovity tvaroh •1 vajce •1/2 čl sódy bikarbóny alebo kypr. prášok •medvedí cesnak(sušený som použila) •soľ, čierne korenie, bylinky podľa chuti •na vrch: klasika..syr, kečup, cesnak.. Všetko rozmixujeme(ja som použila tycovy mixer). Dáme na plech papier na pečenie, vytvarujeme a pecieme v rúre dozlatista pri 180C. Mlsame zdravo ? .

Makový fit koláč

Makový fit koláč od @beluskyii Výborný a tak jednoduchý Receptiiik zde •250g mäkkého tvarohu•50g celozrna krupica• 40g mletý mak• 15g vanilkovy protein• kypriaci prášok • 50g erythrit alebo 15g proteínu alebo 50g trstinový cukor Všetko premiešame. Cesto je na formu 18x18 cm, ale ak chcete väčšie cesto dajte všetko dvojnásobne. Pecieme cca 30 minút na 180. Po vychladnutí dáme na vrch tvaroh zmiešaný s vanilkovym flavdrops alebo grécky jogurt.

Svěží jahodová placka

Hledáte inspiraci na placky, po kterých nenaberete kdo ví jaká kila a můžete si je dopřát v klidu bez výčitek. Já právě dnes s jednou takovou přicházím. Postup není složitý, je rychlá a výsledek stojí rozhodně za to! Tak s chutí do ní. Další recepty najdete i na mém instagramu, kde jsem jako simonkaem. Hezký zbytek víkendu.

Nepečený bezlepkový malinový cheesecake s chia semínky

Ideální do letních dnů, kdy si rádi pochutnáme na něčem sladkém, ale nechce se nám trávit už tak v pekelném horku ještě u trouby :)